Los rastreadores de actividad han existido durante tanto tiempo que es difícil recordar cómo era la tecnología portátil antes de ellos. Estos dispositivos populares nos ayudan a registrar pasos, carreras y entrenamientos, desde natación hasta pesas, yoga y más. Pero, ¿pueden los rastreadores de actividad física ayudarnos a mejorar nuestro estado físico y nuestros niveles de salud?

Las investigaciones han descubierto que el uso de un rastreador de actividad en realidad puede aumentar los comportamientos saludables, como ser y mantenerse más activo. El estudio de cambio de comportamiento encontró que los participantes con un reloj Apple eran un 34% más activos, lo que equivale a 4.8 días adicionales de actividad física al mes.

Y no es solo la aptitud física lo que se puede mejorar: los rastreadores de actividad ahora también controlan la frecuencia cardíaca, nos recuerdan que debemos practicar la atención plena e incluso tomar descansos de nuestro escritorio.

Fitness y movimiento

Poder registrar esas sesiones sudorosas puede servir como el recordatorio perfecto de que se puso activo. No importa si registra un entrenamiento HIIT rápido de 10 minutos o una caminata de 45 minutos, cualquier movimiento es bueno para su salud física y mental. 

Seguimientos de sus pasos: ¿Cómo pudimos realizar un seguimiento de los pasos antes de tener dispositivos?  Los pasos diarios son una de las formas más efectivas de aumentar su frecuencia cardíaca, agregar algo de movimiento al día y ser.

Registre sus entrenamientos: los rastreadores de fitness ahora pueden grabar una variedad de entrenamientos diferentes, desde natación hasta baile, cricket e incluso navegación. El solo hecho de poder registrar un entrenamiento y realizar un seguimiento de qué tan activo ha estado durante una semana realmente puede mantener alta esa motivación para correr (o andar en bicicleta).

Visualiza tu esfuerzo: todos andamos comparándonos con los demás, preguntándonos por qué no podemos hacer 30 burpees consecutivos con 5 kg en cada mano, pero el ejercicio es personal. Con un rastreador de ejercicios, puede ver lo que realmente está logrando. Con esta ayuda estética, es posible que descubra que le brinda aún más motivación para mover su cuerpo todos los días.

Motivación y productividad

Aunque su nombre alude a que solo es útil para el fitness, si los configura de una manera adecuada, pueden proporcionar un impulso de motivación y ayudarlo en el trabajo. Las herramientas personalizadas de organización y establecimiento de objetivos pueden ayudar a mantener una rutina estable durante el día.

Establecer objetivos: diferentes rastreadores le permiten establecer ciertos objetivos que le gustaría alcanzar todos los días, desde minutos de ejercicio hasta minutos de meditación. Puede ajustar estos objetivos específicos a los que funcionen para usted y su situación actual; por ejemplo, podría apuntar a 30 minutos de actividad cada día, no tiene que ser un número alto a menos que usted quiera.

Recordatorios y actualizaciones: Mantenernos organizados puede ayudarnos a completar las tareas diarias, ya sea por motivos laborales o personales, y dar una sensación de logro. Al sincronizar su calendario con su dispositivo, puede recibir recordatorios de cuál será su próximo enfoque, incluso si ese es un recordatorio para tomar un descanso para almorzar todos los días y tomar un poco de aire fresco. 

Salud y Bienestar

Los dispositivos de seguimiento de actividad física facilitan el seguimiento de ciertos aspectos de su salud, lo cual es beneficioso para quienes tienen problemas de salud y quiénes no. Desde la frecuencia cardíaca hasta la atención plena, puede realizar un seguimiento de cómo está evolucionando su bienestar general.

Controle su frecuencia cardíaca: conocer su frecuencia cardíaca significa que puede controlar si aumenta demasiado o demasiado cuando está en reposo. La British Heart Foundation sugiere que una frecuencia cardíaca en reposo ideal se encuentra entre 50 lpm y 70 lpm.

Una frecuencia cardíaca en reposo alta puede significar que su corazón está trabajando demasiado y puede estar relacionado con una enfermedad cardíaca; sin embargo, una frecuencia cardíaca en reposo muy baja puede indicar una condición de salud subyacente. La frecuencia cardíaca alta también podría indicar episodios de ansiedad y estrés.

Ciertos relojes, como los dispositivos de Apple, pueden proporcionar alertas cuando su frecuencia cardíaca desciende demasiado. Si nota alguna irregularidad o inquietud con su frecuencia cardíaca, se recomienda que hable con su médico de cabecera de inmediato.

Ponte de pie: con un Apple Watch, puedes configurar recordatorios para que se pongan de pie cada hora. Si trabaja en un escritorio durante largos períodos de tiempo, es importante defender su salud física con regularidad, y también le brinda un momento para alejarse de la pantalla.

Recordatorios de atención plena: Practicar la atención plena, aunque sea un poco todos los días, es una excelente manera de cuidar su salud mental. Puede sincronizar aplicaciones como Headspace con su dispositivo de seguimiento que le recuerdan que debe tomar un momento de calma de su día para la atención plena. Incluso cinco minutos de ejercicios de respiración pueden ayudar a relajarse y restablecer la mente.